Чтобы лучше подготовиться к гонке, предлагаем Вас серию тренировок, неделя первая


Прошедшие мероприятия

#ВСпорте #ГонкаГТО #путьЕдинства #ГТО

Чтобы лучше подготовиться к гонке, предлагаем Вас серию тренировок, неделя первая:

Бег на 100 метров (М и Ж)

1. Общеразвивающие упражнения.
2. Ходьба спортивным шагом 3-6 мин.
3. Бег в медленном темпе 6—8 мин.
4. Специальные беговые упражнения.
а) бег высоко поднимая бедро.
б) семенящий бег.
Упражнения выполняются на отрезках до 30 метров с постепенно увеличивающейся частотой движений, доводя их до максимальной (обращать внимание на осанку и свободу движений).
5. Выполнение низкого старта, совершенствуя технику отдельных элементов, положений по команде «на старт», «внимание», «марш».
6. Пробежки с низкого старта 4—6 раз по 20—30 метров не в полную силу, чтобы бегун мог контролировать свои движения, обращая внимание на правильность первых движений со старта: отрыв рук, эффективное выталкивание туловища вперед двумя ногами и согласованность движений рук и ног на первых шагах со старта в условиях бега с наклоном туловища.
7. Подведение итогов занятия.