На Гонке ГТО «Путь Домой» 12 марта можно будет выполнить нормативы ГТО в тестовом режиме на специально оборудованной площадке.


Анонсы

На Гонке ГТО «Путь Домой» 12 марта можно будет выполнить нормативы ГТО в тестовом режиме на специально оборудованной площадке.

Один из таких нормативов — рывок гири.

Как выполнить его правильно и максимально эффективно — читайте ниже!

При тесте применяется гиря весом 16 кг. На выполнение упражнения дается 4 минуты. За это время считается общее количество сделанных правильно подъемов спортивного снаряда правой или левой руками.

Для проведения теста подходит любая площадка площадью 2х2 метра. Форма участника должна быть такой, чтобы было видно, на сколько он при выполнении упражнения разгибает ногу в коленном и тазобедренном суставе, а также руку.

Тест участник может начинать с любой руки и переходить на вторую руку, когда ему будет удобно. Во время упражнения можно отдыхать, держа спортивный снаряд вверху или внизу, но не больше 5 секунд. Правильно выполненным считается рывок, в котором гиря была зафиксирована на 0,5 с.

Рывок не засчитывается, если не было фиксирования на 0,5 с, если был дожим или при касании свободной рукой ноги, туловища или работающей руки. Испытание прекращают, если человек выходит за пределы площадки или пытается помочь себе второй рукой. Также испытание прекращается, если участник ставит гирю на пол, на плечо, голову или грудь. При проведении теста запрещается пользоваться канифолью для ладоней, а также при использовании приспособлений, которые облегчают подъем спортивного снаряда.

#вспорте #гонкагто #путьдомой #росмолодежь #ГТО