На Гонке ГТО «Путь Домой» 12 марта можно будет выполнить нормативы ГТО в тестовом режиме на специально оборудованной площадке.


Анонсы

На Гонке ГТО «Путь Домой» 12 марта можно будет выполнить нормативы ГТО в тестовом режиме на специально оборудованной площадке.

Один из таких нормативов — подтягивания на турнике.

Как выполнить их правильно и максимально эффективно — читайте ниже!

Подтягивание на высокой перекладине при сдаче нормативов ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.

Человек должен выполнять упражнение таким образом, чтобы его подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам.

Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.

Ошибки (испытание не засчитывается):

— если участник выполняет упражнение рывками;
— если участник сильно размахивает ногами;
— если подбородок не поднимается выше перекладины;
— если нет фиксации на 0,5 с;
— если происходит поочередное сгибание рук.

#вспорте #гонкагто #путьдомой #росмолодежь #ГТО