Как правильно делать растяжку на спину


Тренировки

Предлагаем комплекс упражнений, которые направлены не только на расслабление, но и на укрепление мышц поясницы.

Упражнения на спину — это идеальный вариант, позволяющий равномерно развить мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и мышцы поясничной области.

Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с поясницей. Если во время этих упражнений вы испытываете боль, то старайтесь поднимать только ноги, оставляя руки на полу, либо совсем прекратите их выполнять (ориентируйтесь на своё здоровье и самочувствие).

Упражнение 1

  1. Ложитесь на живот лицом вниз, руки вытянуты вперёд, ладони вниз.
  2. Втяните живот так, будто стараетесь создать небольшое пространство между полом и вашим животом.
  3. Поднимите левую руку и правую ногу буквально на несколько сантиметров над полом и потянитесь немного вверх — настолько, насколько вам комфортно.
  4. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем медленно опустите руку и ногу.
  5. Повторите то же самое правой рукой и левой ногой.
  6. Повторите всё 10 раз, попеременно меняя руку и ногу.

Как правильно делать растяжку на спину. Изображение номер 1

Упражнение 2

  1. Ложитесь на фитбол, переплетите пальцы рук и уберите руки за голову.
  2. Наклонитесь вперёд и вытянитесь таким образом, чтобы ваш торс опирался на фитбол и вы бы могли балансировали на пальцах ног.
  3. Убедитесь, что ваш позвоночник представляет собой прямую линию от копчика до шеи.
  4. Поднимите грудь вверх на несколько сантиметров и задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Скрестите руки на груди, втяните живот и опустите туловище на несколько сантиметров, опираясь на бёдра.
  6. Снова поднимите грудь вверх, используя поясничные мышцы. Сделайте несколько повторений.