Чтобы лучше подготовиться к гонке, предлагаем Вас серию тренировок, Вторая неделя, бег на 100 метров


Анонсы

#ВСпорте #ГонкаГТО #путьЕдинства #ГТО

Чтобы лучше подготовиться к гонке, предлагаем Вас серию тренировок, Вторая неделя:

Бег на 100 метров (М и Ж)

1. Общеразвивающие упражнения.
2. Ходьба спортивным шагом 5-8 мин.
3. Бег в медленном темпе 8-10 минут.
3. Специальные упражнения:
     а) бег с высоким подниманием бедра
     б) прыжкообразный бег
     в) семенящий бег
При выполнении специальных беговых упражнений следить за выпрямлением опорной ноги в голенностопном и коленном суставах.
Можно использовать бег через небольшие препятствия (набивные мячи), стоящие на расстоянии 1 м 20 см—1 м 30 см друг от друга, постепенно увеличивая их расстояние, доводя его до длины бегового шага.
4. Бег с ускорением  (4—6 раз на дистанции 30—40 м (следить за техникой бега)).
5. Бег на результат — дистанция 30—60 м.
7. Бег в равномерном темпе (4—6 минут с переходом на ходьбу).

#паркодинцово #лыжероллерная #лазутинка