8 упражнений, которые позволяют сбросить 5 кг за месяц


Анонсы

Советуем вам эффективные упражнения, которые помогут расстаться с лишним весом.

Каждое упражнение делается с интервалом в одну минуту, все вместе они займут не больше двадцати минут. Вам понадобятся две гантели весом 3—5 кг и полотенце. Для максимального эффекта желательно повторять этот комплекс упражнений три-четыре раза в неделю.

Упражнение № 1

Встаньте в позу «собака мордой вниз». Ваша точка опоры — ладони и кончики пальцев ног. Согните локти по бокам и сделайте отжимание. Затем поднимите правую ногу, вытяните стопу и поверните её в сторону, затем вниз. Снова в сторону и наверх. Сделайте отжимание на согнутых локтях. Сделайте 8—12 таких повторений на каждую ногу и 2-3 подхода.

Упражнение № 2

Представьте, что вы — танцор в балете. Поставьте ноги на ширине плеч, правую ногу поставьте на носок, а гантель держите обеими руками над головой. Опустите правую ногу в глубоком реверансе — перенесите её за левую ногу и опуститесь на правое колено. Одновременно с этим сгибайте руки вместе с гантелей. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 таких повторений на каждую ногу.

8 упражнений, которые позволяют сбросить 5 кг за месяц. Изображение номер 1

Упражнение № 3

Сядьте на пол, согните колени, ноги поставьте на пятки. Постарайтесь сделать так, чтобы спина и бёдра образовали прямой угол. Вытяните руки к коленям ладонями вверх. Затем вытяните вперёд (то есть опустите на пол) правую ногу и верните её в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Затем — обеими ногами. Во время выполнения упражнения не меняйте положение рук и не сгибайте спину. Повторите 20—30 раз.

Упражнение № 4

Важно: каждую первую минуту нового подхода старайтесь выполнять это упражнение максимально быстро.
Подпрыгните высоко (во время прыжка колени должны коснуться груди), затем каждую ногу согните в колене и поднимите к груди. Потом опуститесь в планку, сделайте два отжимания от пола и, не меняя позы, постарайтесь подтянуть по очереди каждое колено ко лбу. Повторите 10 раз.

Упражнение № 5

Ложитесь лицом вниз, возьмите в каждую руку по гантеле и вытяните их вперёд. Приподнимите руки и ноги вверх (при этом грудь и туловище не должны отрываться от пола), плавно опустите их на пол. Затем снова поднимите руки и ноги, но руки чуть-чуть разведите в стороны (тело будет напоминать букву Y). В третий раз — всё то же самое, но руки уже поднимаются перпендикулярно бокам (тело напоминает букву Т). Сделайте 12 подходов.

Упражнение № 6

Встаньте на четвереньки. Согните левую ногу и поднимите её на уровне бедра, а затем отогните назад, стараясь её вытянуть. И так 25 раз, не опуская ногу. Сделайте 10 подходов на каждую ногу.

Упражнение № 7

Согните локти и встаньте в планку. Приподнимите корпус, выпрямите локти, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2 раза. Затем, находясь всё в той же планке, несколько раз раздвиньте и соедините ноги в прыжке. Сделайте 8—10 повторений.

Упражнение № 8

Важно: в начале каждой минуты первые два шага старайтесь сделать максимально быстро.
Сделайте 12 прыжков из полуприсяда, широко расставив руки и ноги. Положение вашего тела должно изображать звезду. Вернитесь в полуприсяд. Начните качать пресс. Сделайте на него минимум 12 повторений.